Ajuda para deixar de fumar!
Deixar de fumar exige planeamento, motivação e, muitas vezes, apoio médico. Defina um “Dia D” para parar, remova cinzeiros e tabaco, e evite gatilhos como café e álcool. Aumente o exercício físico, beba água e use estratégias para lidar com a ansiedade, como respiração profunda.
Preparação: Elimine cigarros, isqueiros e cinzeiros de casa, carro e local de trabalho.
Evitar Gatilhos: Diminua o consumo de café e álcool, pois estão associados ao hábito de fumar
Evite locais com muitos fumadores, especialmente nos primeiros dias.
Lidar com a Fissura (Vontade de fumar): A vontade dura apenas alguns minutos. Beba água, masque chicletes sem açúcar, faça exercícios respiratórios ou pratique uma atividade física.
Mudança de Rotina: Substitua o hábito por novos comportamentos (ex: caminhar, ler, comer uma peça de fruta).
Manter a Motivação: Faça uma lista dos motivos para deixar de fumar e releia-a frequentemente. Pense dia a dia, em vez de focar no "para sempre".
Se tiver uma recaída, não desista. Analise o que falhou, estabeleça uma nova data e recomece o processo. Não fique desiludido por não ter conseguido manter, pois chegámos a uma nova etapa. depois de parar temos de continuar sem fumar, somos chamados não-fumadores, ganhamos uma nova identidade, esta sua visão de si mesmo pode ser muito positivo e dar-lhe ânimo e uma razão para continuar sem nicotina.
Você já é uma vencedor só pelo simples facto que sabe que o tabaco está a prejudicar e deseja fazer algo em relação a isso.
1.Escreve os motivos porque queres deixar de fumar, e deves parar de fumar.
Escreve os motivos porque não deves fumar. estes complementam-se o ter de deixar, o querer deixar, e o porquê de não fumar.
São todas razões que devemos registar num papel ou num documento e ler, de vez em quando ou especialmente quando nos der vontade de fumar.
Isto destina-se apenas a fins informativos. Para receber aconselhamento ou diagnóstico médico, consulte um profissional.
Estratégias para Parar de Fumar
Definir um "Dia D": Escolha uma data específica dentro das próximas duas semanas para parar definitivamente.
Preparação: Elimine cigarros, isqueiros e cinzeiros de casa, carro e local de trabalho.
Evitar Gatilhos: Diminua o consumo de café e álcool, pois estão associados ao hábito de fumar
Evite locais com muitos fumadores, especialmente nos primeiros dias.
Apoio Especializado: Consulte um médico para avaliar terapias de substituição de nicotina (adesivos, pastilhas) ou medicamentos, que aumentam a taxa de sucesso.
Lidar com a Fissura (Vontade de fumar): A vontade dura apenas alguns minutos. Beba água, masque chicletes sem açúcar, faça exercícios respiratórios ou pratique uma atividade física.
Mudança de Rotina: Substitua o hábito por novos comportamentos (ex: caminhar, ler, comer uma peça de fruta).
Manter a Motivação: Faça uma lista dos motivos para deixar de fumar e releia-a frequentemente. Pense dia a dia, em vez de focar no "para sempre".
Se tiver uma recaída, não desista. Analise o que falhou, estabeleça uma nova data e recomece o processo. Não fique desiludido por não ter conseguido manter, pois chegámos a uma nova etapa. depois de parar temos de continuar sem fumar, somos chamados não-fumadores, ganhamos uma nova identidade, esta sua visão de si mesmo pode ser muito positivo e dar-lhe ânimo e uma razão para continuar sem nicotina.
Você já é uma vencedor só pelo simples facto que sabe que o tabaco está a prejudicar e deseja fazer algo em relação a isso.
Repare que por vezes a motivação para estar sem fumar pode baixar e não se sobrepôr a uma tentação, nestas situações é afastarmo-nos da tentação. Conclusão a motivação ou força de vontade não basta para fumar. Outros aspectos são necessários conhecimento externo ( factos sobre o malefícios do tabaco) conhecimento próprio (conhecermo-nos a nós próprios por exemplo: preparação mental/psicológica, conversa interna, conversar consigo mesmo).
Agora vou escrever aqui os meus apontamentos/motivos que eu próprio registei no meu telemóvel:
[Ou seja, se estás decidido a deixar de fumar escreve os teus motivos, podes numerá-los guarda-os num lugar de acesso rápido, exemplo, telemóvel.]
[Ou seja, se estás decidido a deixar de fumar escreve os teus motivos, podes numerá-los guarda-os num lugar de acesso rápido, exemplo, telemóvel.]
1.Escreve os motivos porque queres deixar de fumar, e deves parar de fumar.
Escreve os motivos porque não deves fumar. estes complementam-se o ter de deixar, o querer deixar, e o porquê de não fumar.
São todas razões que devemos registar num papel ou num documento e ler, de vez em quando ou especialmente quando nos der vontade de fumar.
2.Evitar locais de risco, porque pode aumentar a vontade e curiosidade da sensação de fumar de novo. Já sabemos é desagradável e o cheiro é também horroroso. Não ganhamos nada em fumar.
3.Vai sempre ajustando as tuas técnicas, táticas, estratégias para parar e manter-te sem fumar. Depois é só reproduzir o que dá resutlados positivos. Eu digo que deves obter o máximo de informação sobre os problemas, como é que as pessoas deixaram, e como se manteram anos e anos sem nunca mais tocar num cigarro.
4.Eu por exemplo, sinto que devo ajudar pessoas com o vício de fumar, porquê? porque posso estar a salvar a vida delas, e gostava que fizessem o mesmo comigo. Resumindo sou Cristão tenho o dever de salvar Almas e pessoas e também acredito em Karma. Depois de possuir toda esta informação devo compartilhá-lha com outros, porque senão estaria a omitir a verdade ou a ser muito Passivo.
Tenho de ser ativo. E sinto que Deus me disse para ajudar outras pessoas... Percebes agora???
Tenho de ser ativo. E sinto que Deus me disse para ajudar outras pessoas... Percebes agora???
5.Usa todos os meios e recursos ao teu dispor para parares de fumar. Leituras, Aplicações, Apoio Familiar ou Profissional seja um Psicólogo, seja um amigo, um Irmão, um Coach, um Personal Trainer, Um Padre ou um Pastor. etc. Usa o teu conhecimento a teu favor.
6.Experimenta usar uma aplicação de telemóvel para te ajudar a deixar de fumar, assim consegues registar e consultar o teu progresso, as tuas recaídas e se quiseres recomeçar a contagem da cessação de tabaco de novo. Eu recomendo uma Aplicação de telemóvel para Android OS mais a baixo neste artigo.
6.Experimenta usar uma aplicação de telemóvel para te ajudar a deixar de fumar, assim consegues registar e consultar o teu progresso, as tuas recaídas e se quiseres recomeçar a contagem da cessação de tabaco de novo. Eu recomendo uma Aplicação de telemóvel para Android OS mais a baixo neste artigo.
Os meus Apontamentos no telemóvel.
Não posso fumar durante o trabalho
Preciso de mais energia
Preciso de ter uma mente clara e positiva
Preciso de mais saúde respiratória e cárdiovascular
Posso poupar dinheiro
É desagradável, a sensação não é a mais agradável
Acho que tenho Apneia do sono
E os meus ciclos de sono estão irregulares
Ler o capítulo sobre deixar de fumar no livro hábitos atómicos
Não ganho nada em fumar
Vou-me sentir uma fraude se fumar depois de ter parado por um bom tempo. Meio dia/1dia/3dias/1semana/2semanas/3semanas/1mês
Tenho vontade de melhorar a minha saúde e bem-estar
Se for preciso vou comprar 1 pacote de pastilhas
Verbalizar ou interiorizar esta afirmação: "Só por hoje não fumar"
A pessoa pensa que está a perder alguma coisa mas na verdade não está a perder nada, só está a ganhar
Evitar locais de risco e tentações
Dores de garganta, qualquer dia apanho uma infeção irreversível na garganta.
APP - Aplicação para deixar de FUMAR - Android OS.
Características da APP:
Tem várias línguas;
Podes recomeçar o contador a qualquer hora;
É grátis
Tem um jogo parar passar o tempo e descontrair e treinar a memória visual
Tem uma parte para explorar Dicas
Tem uma zona para registar o teu dia-à-dia
Tem diário
Recomendo esta App.
Agora vou incluir algum material (vídeos e imagens ) que pode ser útil:
Vídeo - O que acontece quando deixas de fumar ?
Ativa as legendas nas configurações e escolhe língua portuguesa, se tens dificuldade com inglês.
Livros recomendados:
Hábitos Atómicos - James Clear
Alan Carr - Easy Way to Stop Smoking link.to.book.pdf
The The Cancer Association of South Africa - Stop.smoking.guideline.pdf
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